Se você está cansada de dietas e regimes rigorosos, que prometem emagrecer muitos quilos, mas que te fazem comer pouco e limitam a sua vida, tenho algumas dicas que eu mesma sigo, e que sempre me fazem entrar em forma rapidinho! Não existe milagre, existe esforço. Deixar de comer não é fácil, mas seguindo algumas dicas, o peso vai embora sem muito esforço. Não gosto de seguir um cardápio específico, então sempre sigo alguns passos básicos que me fazem emagrecer até 3kg em uma semana:
- Tome muita água. Muita mesmo. A água, além de hidratar, dá uma sensação de saciedade incrível.
- Se der vontade de comer doces, coma uma fruta doce. Evite manga, abacate e uva, pois são muito calóricas.
- Coma muita melancia. Ela tem muito líquido, sacia a fome, e hidrata o corpo.
- Deixe de comer, ou diminua bastante, o consumo de arroz e pão branco. Se for comer feijão, misture com alguma salada, e deixe o arroz de lado por um tempo.
- O café da manhã deve ser a sua principal refeição. Coma mamão, pão integral, leite e iogurte desnatado.
- No almoço, faça um prato de salada bem colorido. Misture alface, cenoura, chuchu cozido, rúcula, repolho, tomate, e jogue por cima fibra de trigo ou linhaça. Não use temperos calóricos. No máximo, uma colher de mostarda amarela.
- Na janta, coma uma sopa leve. Se não quiser ir para a cozinha, sugiro tomar uma daquelas sopas de pacote, em porção individual, e com menos de 110 calorias. É só colocar numa xícara, misturar água, e colocar no microondas. A marca Vono é ótima!
- Evite o consumo de carboidratos, e coma muita verdura e legumes.
- Coma carnes, somente 3 vezes por semana, junto com a salada do almoço.
- Entre as refeições, coma sempre uma fruta, ou uma barrinha de cereal.
- Sem exercício físico, é difícil emagrecer. Se ir para a academia é difícil, tente trocar sempre a escada pelo elevador e caminhe diariamente.
Emagreça 2Kg por semana
Esta dieta consiste em não misturar determinados alimentos e controlar os horários das refeições, com o objetivo de reduzir a fermentação, os gases e a acidez próprias da digestão.
Esta dieta está dividida em tres fases diáras, onde a primeira consiste na limpeza interna do organismo, a segunda é relativa à melhoria dos processos digestivos e de absorção dos nutrientes, e a terceira é a fase de construção.Por isso ao café da manhã nuncase come nada além de frutas.
Exemplo de um dia de dieta:
Café da manhã – 1 taça de salada de fruta 150g
Almoço – 300g de salada com queijo minas
Jantar - 250 g de macarrão com verduras
Regras para a dieta funcionar:
- Procure variar ao máximo os alimentos;
- Nuncamisture carboidratos com proteínas; ex. bife e batata ou pão e queijo são proibidos.
- O intervalo entre as refeições deve ser de 4 horas.
- Beba bastante líquido.
DICAS HERBALIFE PARA COMER CERTO, DORMIR BEM
Ter um jantar mais leve, focado em saladas, vegetais, frutas e grãos. Uma tigela de sopa de lentilhas com uma salada e algumas frutas como sobremesa se você souber que cafeína mantém você acordado. Evite bebidas com cafeína 6 a 8 horas antes de dormir. Mantenha sua ingestão de álcool moderada para evitar um sono agitado. Beba a maior parte de seus líquidos durante o dia e evite após o jantar. Se você precisa usar remédios na hora de dormir, use pouca água. Se você gosta de um pequeno lanche antes de dormir, escolha comidas com alto teor de cálcio para induzir relaxamento muscular. Um copo de leite quente é um velho remédio para insônia, e por um bom motivo.
LOS ANGELES, 28 de janeiro de 2011 (BUSINESS WIRE) — Ter uma boa noite de sono deveria ser uma das coisas mais fáceis e naturais. Mas a vida ocupada e a agenda agitada nos deixa menos aptos a comer de forma apropriada e os hábitos com uma má comida podem nos evitar de desenvolvermos uma boa higiene do sono.
“Quando estamos ocupados, tendemos a comer menos que deveríamos durante o dia, e muito mais do que o necessário durante a noite, que é exatamente o contrário do que deveríamos estar fazendo” – diz o Dr. Luigi Gratton, vice presidente para assuntos médicos da Herbalife.
Gratton sugere ficarmos atentos sobre como certas comidas podem afetar nosso padrão de sono. Comidas com muita proteína estimulam a produção de certas reações químicas no cérebro que nos mantém alertas e grandes refeições feitas antes de ir pra cama podem nos deixar com indigestão e azia – uma dupla perfeita para deixar você acordardo de noite.
Refeições com pouca gordura e alto carboidrato são digeridas mais rapidamente e estimulam a produção de diferentes reações químicas no cérebro – que ajuda a a relaxar e ajuda a dormir. Portanto, é melhor escolher por um café da manhã e almoço rico em proteínas para deixar você alerta e com a mente tranquila o dia todo e deixar os carboidratos para a noite.
Se você for como a maioria das pessoas, a cafeína é um estimulante, então um copo de café antes de ir para a cama é provavemente imprudente. Tanto a cafeína quanto o álcool podem atrapalhar os padrões normais de sono; você pode até adormecer, mas não por muito tempo. Isso deixa mais difícil você alcançar o nível mais profundo – e mais relaxante – dos estágios do sono, então mesmo com as oito horas, você ainda se sente cansado pela manhã. As chances também são grandes de você ser acordado por uma bexiga cheia, já que tanto a cafeína quanto o álcool agem como diuréticos.
Fazer um lanche ou não antes de ir para a cama depende dos seus hábitos. Se sua refeição noturna for pequena e leve (e cedo), então um lanche leve é bem-vindo se você achar que ele ajuda você a dormir e você puder lidar com as calorias. Alimentos ricos em cálcio, como leite e iogurte são boas opções, já que o cálcio ajuda os músculos a relaxar.
